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男性锻炼盆底肌的方式是什么?-佰沃森养生

男性锻炼盆底肌的方式是什么?

苏宁儿

1 首先应明确自己的盆底肌肉在哪里。方法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,记住那种紧绷的感觉。但是,切记不能紧绷腹、臀及腿部的肌肉,不然会让训练失去效果和意义。 2 训练方法也很简单。首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续...